ஒரு நாற்காலியை பரிந்துரைக்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகள்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்.அதிக நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பது உடலில், குறிப்பாக முதுகுத்தண்டில் உள்ள அமைப்புகளுக்கு விகாரங்களை ஏற்படுத்துகிறது.உட்கார்ந்திருக்கும் தொழிலாளர்களிடையே உள்ள பல கீழ் முதுகுப் பிரச்சினைகள் மோசமான நாற்காலி வடிவமைப்பு மற்றும் பொருத்தமற்ற உட்காரும் தோரணையுடன் தொடர்புடையவை.எனவே, நாற்காலி பரிந்துரைகளை செய்யும் போது, ​​உங்கள் வாடிக்கையாளரின் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு காரணியாகும்.
ஆனால் பணிச்சூழலியல் வல்லுநர்களாக, எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு சிறந்த நாற்காலியை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் என்பதை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது?இந்த இடுகையில், இருக்கை வடிவமைப்பின் பொதுவான கொள்கைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.வாடிக்கையாளர்களுக்கு நாற்காலிகள் பரிந்துரைக்கும் போது, ​​லும்பர் லார்டோசிஸ் ஏன் உங்கள் முக்கிய முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், வட்டு அழுத்தத்தை குறைப்பது மற்றும் முதுகு தசைகளின் நிலையான ஏற்றத்தை குறைப்பது ஏன் இன்றியமையாதது என்பதைக் கண்டறியவும்.
அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த நாற்காலி என்று எதுவும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் வாடிக்கையாளர் அதன் முழுப் பலனையும் அனுபவிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலியை பரிந்துரைக்கும் போது சில பரிசீலனைகள் உள்ளன.அவை என்னவென்று கீழே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. லும்பார் லார்டோசிஸை ஊக்குவிக்கவும்
நாம் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு மாறும்போது, ​​உடற்கூறியல் மாற்றங்கள் ஏற்படும்.இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் நேராக நிற்கும்போது, ​​பின்புறத்தின் இடுப்பு பகுதி இயற்கையாகவே உள்நோக்கி வளைந்திருக்கும்.இருப்பினும், ஒருவர் 90 டிகிரியில் தொடைகளுடன் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​முதுகின் இடுப்புப் பகுதி இயற்கையான வளைவைத் தட்டையாக்கி, குவிந்த வளைவை (வெளிப்புற வளைவு) கூட எடுத்துக் கொள்ளலாம்.இந்த தோரணையை நீண்ட நேரம் வைத்திருந்தால் ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்படுகிறது.இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பார்கள்.இதனால்தான், அலுவலக ஊழியர்களைப் போலவே, உட்கார்ந்திருக்கும் வேலையாட்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சிகள், அதிக அளவு தோரணை அசௌகரியத்தை அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றன.
சாதாரண சூழ்நிலையில், எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு அந்த தோரணையை நாங்கள் பரிந்துரைக்க விரும்பவில்லை, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பின் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.நாங்கள் அவர்களுக்கு பரிந்துரைக்க விரும்புவது, லார்டோசிஸ் எனப்படும் தோரணையில் இடுப்பு முதுகுத்தண்டை உட்கார்ந்து நிலைநிறுத்துவதாகும்.அதன்படி, உங்கள் வாடிக்கையாளருக்கு ஒரு நல்ல நாற்காலியைத் தேடும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிகப்பெரிய காரணிகளில் ஒன்று, அது லும்பர் லார்டோசிஸை ஊக்குவிக்க வேண்டும்.
இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
சரி, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள வட்டுகள் அதிக அழுத்தத்தால் சேதமடையலாம்.எந்த முதுகுத் துணையும் இல்லாமல் உட்கார்ந்திருப்பது, நிற்கும் போது அனுபவிப்பதை விட வட்டு அழுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
முன்னோக்கி சரிந்த தோரணையில் ஆதரவின்றி உட்கார்ந்திருப்பது நிற்பதை விட அழுத்தத்தை 90% அதிகரிக்கிறது.இருப்பினும், நாற்காலி பயனரின் முதுகெலும்பு மற்றும் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் போதுமான ஆதரவை வழங்கினால், அது அவர்களின் முதுகு, கழுத்து மற்றும் பிற மூட்டுகளில் இருந்து நிறைய சுமைகளை எடுக்கலாம்.

2. வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
பிரேக்-எடுக்கும் உத்திகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் வாடிக்கையாளர் சிறந்த நாற்காலியை அதிக ஆதரவுடன் பயன்படுத்தினாலும், அவர்கள் இன்னும் தங்கள் நாளில் உட்காரும் மொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
வடிவமைப்பில் உள்ள கவலைக்குரிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி இயக்கத்தை அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாடிக்கையாளரின் நிலையை அவர்களின் வேலை நாள் முழுவதும் அடிக்கடி மாற்றுவதற்கான வழிகளை வழங்க வேண்டும்.கீழே உள்ள அலுவலகத்தில் நிற்பதையும் அசைவையும் பிரதிபலிக்க முயற்சிக்கும் நாற்காலிகள் வகைகளுக்குள் நான் முழுக்கு போடப் போகிறேன்.இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள பல பணிச்சூழலியல் தரநிலைகள் இந்த நாற்காலிகளை நம்பியிருப்பதை விட எழுந்து நகர்வது இன்னும் சிறந்தது என்று கூறுகின்றன.
நம் உடலை நின்று நகர்த்துவதைத் தவிர, நாற்காலி வடிவமைப்பிற்கு வரும்போது பொறியியல் கட்டுப்பாடுகளை விட்டுவிட முடியாது.சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, டிஸ்க் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, சாய்ந்த பின்பகுதியைப் பயன்படுத்துவதாகும்.ஏனென்றால், சாய்ந்த பின்பகுதியைப் பயன்படுத்துவது பயனரின் மேல் உடலில் இருந்து சில எடையை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்துவது வட்டு அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம்.ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் முதுகுத்தண்டின் எடையை உடல் எடையில் 10% குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.நிச்சயமாக, நடுநிலையான உகந்த தோரணையில் பயனருக்கு ஆதரவை வழங்குவதற்கும் தசைக்கூட்டு அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் சரியான சரிசெய்தல் இன்றியமையாதது.
குறிப்பு: ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்துவது வட்டு அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.இருப்பினும், ஒரு சாய்ந்த பின்புறத்துடன், ஆர்ம்ரெஸ்டின் விளைவு அற்பமானது.
வட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் முதுகின் தசைகளை தளர்த்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன.உதாரணமாக, ஒரு ஆராய்ச்சியாளர், முதுகில் 110 டிகிரி வரை சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​முதுகில் தசை செயல்பாடு குறைவதைக் கண்டறிந்தார்.அதற்கு அப்பால், முதுகின் அந்த தசைகளில் கொஞ்சம் கூடுதலான தளர்வு இருந்தது.சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, தசை செயல்பாட்டில் இடுப்பு ஆதரவின் விளைவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.
பணிச்சூழலியல் ஆலோசகராக இந்த தகவல் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்?
90 டிகிரி கோணத்தில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது சிறந்த தோரணையா அல்லது 110 டிகிரி கோணத்தில் சாய்ந்த நிலையில் அமர்ந்திருப்பது சிறந்த தோரணையா?
தனிப்பட்ட முறையில், எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் பரிந்துரைப்பது அவர்களின் பின்புறத்தை 95 முதல் 113 முதல் 115 டிகிரி வரை சாய்வாக வைத்திருக்க வேண்டும்.நிச்சயமாக, அந்த இடுப்பு ஆதரவை உகந்த நிலையில் வைத்திருப்பது இதில் அடங்கும், இது பணிச்சூழலியல் தரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது (நான் இதை மெல்லிய காற்றில் இருந்து இழுக்கவில்லை).

3. நிலையான ஏற்றுதலைக் குறைக்கவும்
மனித உடல் ஒரு நிலையான காலத்திற்கு ஒரே நிலையில் இருக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை.முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள வட்டுகள் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கும் கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பொறுத்தது.இந்த டிஸ்க்குகளுக்கு இரத்த விநியோகம் இல்லை, எனவே திரவங்கள் சவ்வூடுபரவல் அழுத்தத்தால் பரிமாறப்படுகின்றன.
இந்த உண்மை என்னவெனில், ஒரு தோரணையில் தங்குவது, ஆரம்பத்தில் அது வசதியாகத் தோன்றினாலும், ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து குறைக்கப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு சீரழிவு செயல்முறைகளை முன்னேற்றுவதற்கு பங்களிக்கும்!
ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள்:
1.இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளின் நிலையான ஏற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக வலிகள், வலிகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
2.இது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் தடையை ஏற்படுத்துகிறது, இது வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
டைனமிக் உட்காருதல் நிலையான சுமையை குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.டைனமிக் நாற்காலிகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டபோது, ​​அலுவலக நாற்காலி வடிவமைப்பு மாற்றப்பட்டது.முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக டைனமிக் நாற்காலிகள் வெள்ளி புல்லட்டாக விற்பனை செய்யப்பட்டுள்ளன.நாற்காலி வடிவமைப்பு, அந்த பயனரை நாற்காலியில் ஆட அனுமதிப்பதன் மூலம் நிலையான தோரணை நிலைகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பல்வேறு தோரணைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
டைனமிக் உட்காருவதை ஊக்குவிக்க எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்க விரும்புவது, பொருத்தமான போது, ​​ஃப்ரீ-ஃப்ளோட் நிலையைப் பயன்படுத்துவதாகும்.நாற்காலி ஒரு ஒத்திசைவு சாய்வில் இருக்கும்போது, ​​அது நிலையில் பூட்டப்படவில்லை.இதன் மூலம் பயனர்கள் இருக்கையின் கோணங்களையும், பின்தளத்தையும் தங்கள் உட்காரும் தோரணைக்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்ய முடியும்.இந்த நிலையில், நாற்காலி மாறும் தன்மை கொண்டது, மேலும் பேக்ரெஸ்ட் பயனருடன் நகரும்போது தொடர்ச்சியான பின் ஆதரவை வழங்குகிறது.எனவே இது கிட்டத்தட்ட ஒரு ராக்கிங் நாற்காலி போன்றது.

கூடுதல் பரிசீலனை
ஒரு மதிப்பீட்டில் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நாங்கள் பரிந்துரைக்கும் பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலி எதுவாக இருந்தாலும், அவர்கள் அந்த நாற்காலியை சரிசெய்யப் போவதில்லை.எனவே இறுதி எண்ணமாக, உங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மதிப்புமிக்க மற்றும் அவர்கள் நாற்காலி சரிசெய்தல்களை எவ்வாறு தாங்களே செய்துகொள்ளலாம், அவர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அமைக்கப்படுவதை உறுதிசெய்துகொள்வதற்கு அவர்கள் எளிதாக அறியக்கூடிய சில வழிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டு செயல்படுத்த விரும்புகிறேன். நீண்ட காலத்திற்கு அதை தொடர்ந்து செய்யும்.உங்களுக்கு ஏதேனும் யோசனைகள் இருந்தால், கீழே உள்ள கருத்துப் பிரிவில் அவற்றைக் கேட்க விரும்புகிறேன்.
நவீன பணிச்சூழலியல் உபகரணங்கள் மற்றும் உங்கள் பணிச்சூழலியல் ஆலோசனை வணிகத்தை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், துரிதப்படுத்துதல் திட்டத்திற்கான காத்திருப்புப் பட்டியலில் பதிவு செய்யவும்.ஜூன் 2021 கடைசியில் என்ரோல்மென்ட்டைத் தொடங்குகிறேன். திறப்பதற்கு முன் நான் ஸ்னாஸி பயிற்சியையும் மேற்கொள்வேன்.